روش‌هایی برای جلوگیری از افزایش چربی دور شکم وجود دارند که هرکدام می‌توانند کاربردی و راه‌گشا باشند. در این مقاله داروخانه آنلاین کیش ابتدا به پاسخ این سوال می‌پردازد که چربی دور شکمی چیست و چگونه به وجود می‌آید سپس راه‌های جلوگیری از افزایش چربی دور شکمی را مورد بررسی قرار میدهد.
چربی دور شکمی چیست؟
چربی دور شکمی که با نام انگلیسی Belly Fat شناخته میشود یکی از مشکلاتی است که افراد دارای اضافه وزن با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. دلایل زیادی برای جمع شدن چربی در ناحیه شکمی وجود دارد که از اصلی‌ترین این دلایل میتوان به تغذیه نامناسب، عدم تحرک کافی و داشتن استرس و اضطراب اشاره کرد. با تغییر سبک زندگی در جهت سالم و صحیح چربی دورشکم را تا حد زیادی کاهش داد.
به طور کلی چربی دور شکمی دو نوع احشایی و زیرجلدی است. چربی زیرجلدی دقیقا زیر پوست قرار گرفته است، حالت سست و شلی دارد و با دست میتوان آن را لمس کرد. چربی احشایی بین اندام‌های داخل شکم مثل کبد، کلیه، معده و ... قرار گرفته است که در واقع این نوع از چربی، چربی داخل شکمی نامیده میشود. چربی دور شکم باعث افزایش اندازه دور کمر می شود و چاقی مرکزی را ایجاد می‌کند. برای جلوگیری از افزایش چربی دور شکم باید با دلایل هم آشنا بود. با بالا رفتن سن، هم در خانم‌ها و هم آقایان، میزان متابولیسم در بدن کاهش پیدا می‌کند که در نتیجه آن میزان کالری دریافتی بیشتر از میزان مصرفی آن خواهد بود . از طرفی اولین منطقه‌ای در بدن که تمایل به ذخیر چربی در آن جود دارد، شکم است.
از دیگر عوامل افزایش چربی شکمی، یائسگی در زنان است که با بالارفتن سن ایجاد میشود. علاوه بر این، چاقی و افزایش چربی دور شکم در زنان بعد از بارداری و زایمان هم وجود دارد. ژنتیک هم در بروز این عارضه میتواند دخالت داشته باشد اگرچه این مورد ارتباطی به جنسیت افراد ندارد.
وجود چربی دور شکمی میتواند احتمال بروز اختلالاتی در سیستم قلبی وعروقی را افزایش دهد که در نتیجه آن مشکلاتی مانند فشار خون بالا، سکته قلبی و آنفارکتوس ایجاد می‌شوند. همچنین این عارضه در بروز انواع سرطان روده بزرگ و پستان نقش دارد. و البته این چربی‌ها یکی از مورادی هستند که احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را بالا میبرند، مخصوصا اگر فرد زمینه ژنتیکی نیز داشته باشد. از دیگر عوارض چربی دور شکم، خطر ابتلا به آسم است.
دلایل متفاوتی برای افزایش چربی دور شکم وجود دارند که در این بخش به توضیح و بررسی آنها می‌پردازیم.
اشاره کردیم رژیم غذایی نامناسب باعث افزایش چربی دورشکم میشود. در واقع رژیم غذایی نامناسب شامل خوردن غذاهای قندی مانند انواع شیرینی و کیک و دسرهای شیرین میشود، همچنین نوشیدنی‌های مضری مانند نوشابه و آب میوه‌های پر از قند. این غذاهای ناسالم علاوه بر اینکه موجب افزایش وزن فرد می‌شوند، فرآیند سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را نیز کاهش می‌دهند.
چربی‌ها از نظر ساختار شیمیایی دو نوع سیس و ترانس هستند. مصرف چربی‌های ترانس که اغلب در فست فودها و غذاهای نیمه آماده و... وجود دارد، در بدن ایجاد التهاب می‌کند و در نتیجه چاقی و چربی دور شکمی را به وجود می آورد.
مصرف الکل زیاد مشکلات متعددی را برای سلامتی افراد به وجود می‌آورد که از جمله آن میتوان به افزایش وزن مخصوصا در ناحیه شکمی افراد اشاره کرد.
کورتیزول هورمونی است که در بدن برای مقابله با استرس و اضطرب آزاد میشود. در این حال وجود هورمون کورتیزول باعث میشود تا چربی‌های اضافی و کالری‌های دریافتی، بیش ازحد نیاز در کل بدن و مخصوصا نواحی دور شکم ذخیره شوند که خود عامل چاقی است. از طرفی برخی از افراد هنگام استرس، به پرخوری عصبی روی می‌آورند.
نداشتن خواب مناسب و کافی هم از دیگر عوامی است که باعث ایجاد چاقی دور شکم میشود چون نداشتن خواب کافی ممکن است باعث بروز رفتارهای عصبی و ایجاد استرس گردد که خود این عوامل هم باعث می‌شوند فرد به پرخوری عصبی روی آورد.
در آخر باید اشاره کرد که ژن‌های به ارث رسیده در افراد و ژنتیک هم میتواند در ایجاد چاقی دور شکمی نقش داشته باشد.
