بهبود علائم یائسگی

یائسگی یک فرآیند بیولوژیکی طبیعی است که نشان دهنده پایان سال های باروری زنان است. زمانی اتفاق می‌افتد که تخمدان‌های زن تولید تخمک را متوقف می‌کنند و چرخه قاعدگی او برای همیشه متوقف می‌شود. این فرآیند معمولاً بین سنین 45 تا 55 سالگی رخ می دهد و میانگین سنی آن 51 سال است. با این حال، ممکن است زودتر یا دیرتر از این محدوده سنی نیز رخ دهد که این سن بستگی به علائم مختلفی مانند سبک زندگی و ژنتیک و.. دارد.

این دوره را می توان به سه مرحله تقسیم کرد: پیش از یائسگی، یائسگی و پس از یائسگی. قبل از یائسگی دوره منتهی به یائسگی است و می تواند چندین سال طول بکشد و در طی آن سطح هورمون زنان شروع به نوسان کند. یائسگی به نقطه ای گفته می شود که در آن زن برای 12 ماه متوالی قاعدگی نداشته است. پس از آن به سال های بعد از یائسگی اطلاق می شود.

علائم این مورد می تواند در زنان به طور گسترده ای متفاوت باشد، اما در درجه اول به دلیل کاهش سطح استروژن و پروژسترون ایجاد می شود. علائم شایع شامل گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی، خشکی واژن، کاهش میل جنسی، مشکل در خوابیدن و مشکلات حافظه است. زنان همچنین ممکن است تغییرات فیزیکی مانند افزایش وزن، ریزش مو و خشکی پوست را تجربه کنند.

 

علائم یائسگی چیست؟

برای بهبود علائم یائسگی در درجه اول باید با آنها آشنا شد. در این بخش به معرفی برخی از رایج‌ترین آنها می‌پردازیم. در نظر داشته باشید که این دوره برای هر فردی متفاوت است و ممکن است برخی از موارد ذکر شده و یا تمامی آنها را با شدت‌های مختلف تجربه کنند.

1. گرگرفتگی یکی از شایع ترین موارد است. آنها با احساس ناگهانی گرمای شدید معمولاً در قسمت بالایی بدن مشخص می شوند که می تواند با عرق کردن، ضربان قلب سریع و ظاهری برافروخته همراه باشد. برای مدیریت گرگرفتگی، خانم‌ها می‌توانند لباس‌های گشاد و قابل تنفس بپوشند و لباس‌های چند لایه بپوشند تا به راحتی با تغییرات دما سازگار شوند. همچنین مهم است که از محرک هایی مانند غذاهای تند، کافئین و الکل خودداری کنید، زیرا می توانند گرگرفتگی را تشدید کنند. نوشیدن آب سرد یا استفاده از فن نیز می تواند به خنک شدن در هنگام گرگرفتگی کمک کند.
2. تعریق شبانه شبیه گرگرفتگی است، اما در هنگام خواب رخ می دهد و می تواند منجر به اختلال در الگوی خواب شود. برای مدیریت تعریق شبانه، خانم‌ها می‌توانند از ملافه‌های سبک‌تر، خوابیدن در اتاق خنک و پوشیدن لباس‌های خواب ضد رطوبت استفاده کنند. زنان همچنین باید از خوردن وعده های غذایی بزرگ یا ورزش نزدیک به زمان خواب خودداری کنند، زیرا این موارد می تواند دمای بدن را افزایش داده و باعث تعریق شبانه شود.
3. نوسانات خلقی یکی دیگر از علائم رایج است که می تواند از تحریک پذیری و اضطراب تا افسردگی متغیر باشد. زنان می توانند با تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق آن را مدیریت کنند. همچنین حفظ یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی مهم است که می تواند به تنظیم خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. ورزش منظم همچنین می تواند خلق و خوی مثبت را تقویت کند و بهزیستی کلی را بهبود بخشد.
4. خشکی واژن می تواند باعث ایجاد ناراحتی در حین رابطه جنسی و افزایش خطر عفونت ادراری شود. زنان می توانند از روان کننده های مبتنی بر آب برای کاهش ناراحتی در حین رابطه جنسی و هیدراته ماندن برای ارتقای سلامت واژن استفاده کنند. تمرینات کف لگن مانند کگل نیز می تواند به بهبود کشش واژن و کاهش خطر بی اختیاری ادرار کمک کند.
5. اختلالات خواب می تواند یک مشکل مهم در این دوران است، به طوری که زنان در به خواب رفتن مشکل دارند.
6. افزایش وزن به خصوص تجمع چربی دور شکم یکی دیگر از پیامدهای این تغییرات هورمونی است که بسیاری از خانم‌ها تجربه می‌کنند.

 

 

 

 

بهبود علائم یائسگی

یائسگی یک فرآیند طبیعی است که می‌تواند علائم ناخوشایندی را به همراه داشته باشد، اما چندین درمان خانگی وجود دارد که زنان می‌توانند آن‌ها را مدیریت کنند. از پوشیدن لباس‌های تنفس‌پذیر تا تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش، این درمان‌ها می‌توانند به کاهش علائم و ارتقای رفاه کلی در طول این مرحله انتقالی کمک کنند. زنان باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنند تا بهترین اقدام را برای آنها تعیین کنند و با مدیریت صحیح می توانند کیفیت زندگی خود را در این مرحله از زندگی حفظ کنند. در این بین می‌توانند با بهبود سبک زندگی خود این دوره را برای خود ساده‌تر کنند.

از جمله اقداماتی که در این راستا می‌توانند انجام دهند، ورزش منظم، به صورت 5 روز در هفته، حداقل روزی نیم ساعت و تغذیه سالم است. سیگار کشیدن، خوراکی‌های ناسالم و الکل می‌توانند گذر از این دوران را برای شما سخت‌تر کنند. در کنار تمامی موارد ذکر شده پیشنهاد می‌شود تا برای حفظ سلامتی از مکمل‌های مناسب نیز استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از:

• نوتری پریم رز نوتری سنتری این محصول از مواد اولیه طبیعی تهیه شده و حاوی اسیدهای چرب ضروری است که می‌تواند به کاهش علائم یائسگی کمک کند.
• قرص منو اورت یوروویتال: این محصول حاوی ترکیباتی مانند کلسیم و ویتامین دی است که می‌توانند برای سلامتی خانم‌هایی که در دوران یائسگی هستند مفید واقع شود.